プチ断食でデトックス！おススメです(^^♪

こんにちわ(*^▽^*)

みなさん、プチ断食って聞いたことありますか？？

断食は聞いたことあるかと思いますが、断食なんて無関係・・・と思っている方に特に見て頂きたい内容です(*^-^*)

断食=ダイエットのイメージが強いかと思いますが、実は『デトックス』の効果があるんです！！

プチですので、意外と無理なく行うことができます!(^^)!

実は私も昨日初プチ断食実践しました！

【 デトックスで期待できる効果 】

・美容

・健康

・ダイエット

・肩こりや腰痛

・冷えやむくみ

・花粉症やアトピー

・生理不順

・不眠

・便秘や下痢　　　　など身体の中から外側まで効果が期待できます！

なぜデトックス効果が期待できるのか・・・

プチ断食をすることにより、常に働いている胃腸を休ませることによって、体の中に溜め込まれた、有害物質（毒素）、老廃物が尿、便、汗とともに体外に排出されます。体内で細胞の生まれ変わりが活発化され、体も心もすっきりするといわれています！

カロリー摂取の抑制や内臓疲労の回復にもつながります。

【 プチ断食のやり方 】

①前日⇒プチ断食をやろう！と決めた日の前日の夕食は量を少し少なめにします。

②当日⇒固形物は摂取せず、飲み物のみで過ごします。

水分は１日２リットルは摂取しましょう！

水だけではキツイ…と思いますが、実は水以外に下のものは摂取しても問題ありません(^^♪

酵素ドリンク、野菜ジュース、スムージー、昆布茶、紅茶、スープ(具・油なし)

私は普段『水』を飲む習慣がなかったのですが、気をつけて飲むと飲めました(*^-^*)水はこまめに、お腹がすいたらスープやスムージーを飲んで気を紛らわしました(;´∀｀)

スープを飲むと結構満たされ、全然苦痛になることはありませんでした(*^▽^*)

水分だけではやっぱりキツイ…という方は、ヨーグルトはOKです♡糖分、果肉などが入っていないものを選びましょう♪

朝～夕方までは意外と楽に過ごせましたが、問題は夜・・・

いろんなところからイイ匂い・・・誘惑の匂いに心折れそうになりながら、今食べたら元も子もないと我慢し早めに就寝しました！(>_<)

お風呂ですが、長湯は避けましょう立ちくらみなどすることも考えられますので、さくっと入って上がりましょう

もちろんですが、アルコールやタバコはNGです(>_<)

タバコはニコチンやタールなどの有害物質が体内に取り入れられるため、これらを取り除くために体内の酵素が使われます。つまり、せっかく食事を制限しても、その効果が無駄になってしまうのです。また、ニコチンは血流を悪化させる作用があるので代謝が落ちますし、ビタミンＣを破壊する作用まであります。

老化の原因である活性酸素を分解してくれるビタミンＣを破壊するため、老化につながり、シミやしわ、たるみなどのトラブルが起こりやすくなります。

断食中にお酒を摂取すると、肝臓でアルコールを分解するために、大量の酵素が必要になります。また、空腹の状態でお酒を飲むと胃粘膜が直接的に刺激を受け、胃痛の原因になることもあります。

③そして大事なのは、、プチ断食の翌日！『回復食』

夜めちゃめちゃお腹が空いて寝たので、朝起きたらお腹が空いた状態かと思ったら、なんと！！全然空いてないんです(；ﾟДﾟ)人体の不思議ですね(*‘∀‘)

このまま２日目断食するか迷いましたが、とりあえず初めてだったので食べることにしました(´・ω・`)

一食目に食べるものですが、消化に良い物から始めます。いきなりいつもの食事をしてしまうと、胃腸に負担がかかります。また栄養も毒素も吸収しやすい為、間違った食事をしてしまうと、効果が期待できません。。。

昨日断食ガンバッタ！から食べたいものを食べる！…これは確実にNGです(´；ω；`)

【回復食でOKなもの・NGなもの】

－－－OKなもの－－－

お粥・重湯・味噌汁・野菜スープ・うどんやにゅうめん・茶碗蒸し・湯豆腐・白身魚・キャベツやオクラ・すりおろしリンゴ　など

－－－NGなもの－－－

揚げ物・ラーメン・肉類・チーズや牛乳などの乳製品・さつまいもやごぼう・スイーツ・コーヒー☕　など

私はまだ１日の断食を１回しかしてませんが、友人などの話では、１～２回断食をしただけで、ニキビがいきなり消えていったり、お腹や顔回りが痩せたなどホントに凄い効果がでてます( ﾟДﾟ)

この『プチ断食』は定期的に行えば、何らかしらの効果が期待できますので、皆様も是非一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか？そして一人でやる自信がない方は、是非お友達など誘って、その日はお互い励まし合いながらやるととても心強くできます!(^^)!

ただ何事も無理は禁物ですので、自分に合ったやり方で行ってください(*^▽^*)