夏の終わりの体調管理は大事！『秋バテ』

こんにちわ☺夏もそろそろ終盤ですね☀皆様、今年は夏を感じましたか～？

今年は周りにも夏風邪が多く、私も夏風邪をひき、プール・海の計画が台無しに・・・(´；ω；`)ｳｯ…

もうすぐ秋！夏バテしてませんか～？？(^^)/

春バテ・夏バテ・秋バテ・冬バテ・・バテない季節はないんですかね～(;´･ω･)？？？

今日は『秋バテ』についてです

だるい・疲れが取れない・寝てるのに眠い、こういった症状がある方は『秋バテ』かもしれません。。。

夏バテの症状を引きずって、だるさや疲労感が続く方場合があるので、今のうちに夏の疲れをしっかりリセットしておく必要があります！

寝込んだりするほどの大きな症状もあまりないので、夏バテになっていても、自然に回復するのを待つ方が多いと思います。

ところが最近の夏バテは、エアコンなどで、外との温度・湿度の差が激しいうえに、猛暑のせいで、あまりの急激な気温の変化にカラダがついていけず、ストレスをためがちになり自律神経を乱したり、クーラーでカラダが冷えきってしまい、血の巡りが滞りがちに。。。自律神経は無自覚なので知らず知らずのうちに狂ってしまいます。

そして、秋口になってから、疲れが出はじめ、だるさが取れず、
疲労感やカラダの不調として現れてきます。

これこそが秋バテのはじまりです。秋バテは体力に自信がある方でも陥りやすい症状です“(-“”-)”

・体がだるい、疲れやすい
・食欲がない、胸やけや胃がもたれがする
・胃腸の調子が良くない
・頭がぼーっとする、無気力
・立ちくらみ、めまいがする
・睡眠不足、朝すっきりと起きれない
・風邪を引きやすい
・目の疲れ、肩こりや頭痛
・ストレスを感じやすい

こういった症状があれば、秋バテの可能性が高いです。。秋バテを放っておくと、大病を引き起こしかねないので、解消することが大事です！

【 秋バテの解消法(^^♪ 】

・朝、コップ１杯の白湯を飲む

胃腸が温まり血液の循環が良くなります。体温が上がることで代謝や免疫力アップになり体の不調が改善されます。

・食事

夏バテからの食欲不振や、夏のイベント等で食べ過ぎ飲みすぎなどの乱れた食生活から、規則正しい食生活を送ることが大切です！一日３食！できる限り同じ時間帯に食べ、ゆっくりしっかり噛んで食べることを心掛けましょう

またバランスの良い食事！体を温める食事！旬の食材を使った食事！少しだけ気にして食べてみてください～(*‘∀‘)

・適度な運動

１５分から３０分程度、少し汗をかくくらいの運動をし、汗を出しましょう！体は汗を出そうとしているのに、汗が出ないと熱だけが体にこもったままの状態になってしまします。

激しい運動ではなく、軽いジョギング、早めに歩く、大股でゆっくり歩くなど体に無理の泰ない程度の運動で大丈夫です。

運動後は、たんぱく質と糖質を摂ると運動後の疲労を回復しやすくなります。

・入浴の仕方

ぬるめのお湯(３８～４０度くらい)に、寝る前１０～３０分程度かけてゆっくり浸かります。自律神経の乱れを整える効果もあり、リラックス効果で良い睡眠にもつながります。炭酸ガスの入浴剤を入れ、全身の血流を良くすると冷えの改善にもなります。１日の疲れをゆっくり癒しましょう

難しいことではないので、毎日の生活で少し気にして過ごしてみて下さい!(^^)!

せっかくの過ごしやすい季節『秋』を絶好調の身体で迎えましょう(^^♪