夏バテしていませんか～？(-“-)☀

こんにちわ(*^-^*)まだまだ暑い日が続いてますね(>_<)💦

子どもたちの夏休みも折り返し地点！毎日のお昼ごはん、大変なママ達もあと少しです！！頑張ってください(^▽^)

夏バテなどされていませんか？(-“-)暑いと食欲もなくなり、体も動かすことなくクーラーの効いている部屋へ逃げ込みたくなりますよね…。。

そんな時こそ！しっかり体を動かし、しっかり食べる！ことが大切です☀

とはいえ、運動なんてしたら余計バテてしまいそう・・・ですよね…

今日は、暑い夏を乗り切る為の運動＆食べ物についてお話します~(・∀・)

【　運　動　🏃　】

朝晩の涼しい時間帯に行いましょう！

軽いジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです！休憩しながら無理なく続けることが大事です！！

体力をつけることを意識することは大切ですが、あまり意気込まずに、最初はラジオ体操ぐらいからでも構いません。少しずつできる範囲で体を動かしていきましょう!(^^)!

急に体をたくさん動かしたりして大量の汗をかくと、ナトリウムやミネラルなど、体にとって必要な栄養素も、多く排出してしまいます。これは逆に、熱中症や夏バテの原因となってしましますので要注意⚠

日々デスクワークや車の運転をする方など、同じ姿勢をずっととり続ける方は血流が悪くなりがち。すると疲労物質がたまりやすくなってしまうので、こまめに動くことが大切です♪

ストレッチや歩くだけでも効果的！足の筋肉を動かすことにより、血流が改善します！(^-^)

ほどよい運動をすることで、食欲や睡眠もしっかりとれるようになります🎊

【　食　べ　物　🍴　】

暑さで食欲がないと、冷たい食べ物や飲み物ばかりを摂りたくなりがち・・・

夏バテ防止に効く食べ物は、

◎たんぱく質　筋肉の成長を助け、基礎代謝を上げる⇗⇗⇗

<豚肉、卵、納豆、かつお、乳製品など>

◎ビタミンB群　疲労回復やエネルギーの代謝を助ける⇗⇗⇗

<豚肉(ヒレ肉などの赤身)、卵、まぐろ、うなぎ、鶏レバー、玄米、豆類など>

◎アリシン　ビタミンB群の吸収を助ける⇗⇗⇗

<ニンニク、ネギ、ニラ、玉ねぎ、らっきょうなど>

※アリシンは熱に弱く、水に溶ける性質があるので、なるべく生で食べましょう(^^♪

◎クエン酸　消化を促進し、胃粘膜を保護する⇗⇗⇗

<レモン、ライム、梅干し、イチゴ、キウイ、納豆、オクラ、長芋など>

夏野菜もおススメです！

夏野菜には、水分やカリウムを豊富に含んでいるものが多く、身体にこもった熱を身体の中からクールダウンしてくれます。トマト🍅やキュウリなど生で食べられるものも多いので、夏に不足しがちな栄養素を簡単に補給できるのが夏野菜の長所です。

毎日しっかり３食食べて、軽い運動をし、ゆっくりお風呂に浸かり、質の良い睡眠をとり、まだまだ続く夏をみんなで元気に乗り越えましょう！！☀