夏に向けて☀第2弾！気になる・・・ぽっこりお腹( ;∀;)

こんにちわ☺梅雨入りしたはずなのに、晴れの日が続き毎日暑いですね～☀まだ６月なのに、すでに日焼けしております・・・( ;∀;)

田植えの光景もだいぶ見るようになりました❤🍚❤私も今年、田植え初チャレンジ！しましたが、、、ホントに大変でした💦中腰でずっと作業して、泥まみれ(;´∀｀)腰は痛いは、服は泥だらけ・・・毎日当たり前のように食べているお米を作ってくれている、農家の方に改めて感謝の気持ちでいっぱいになりました～(;_;)

さて今回は、前回に引き続き、夏に向けて！の第２弾です(^^♪

ぽっこりお腹の方・・私も含め、、|дﾟ)気になる方必見です！少しでも夏の薄着に備えてぽっこり改善を目指し思いっきりオシャレを楽しみましょう！！

ぽっこりお腹の種類は人それぞれ。。。

①お腹より上のあばら付近は、うっすら骨が見えてるのに下腹だけがぽっこりの方

⇒筋力低下による内臓の位置の下垂が原因の可能性あり。

女性の方は特に男性より筋肉が少ない為、内臓を支えることができずに、内臓の位置が下にいき、お腹がぽっこりとでてきます。それと、骨盤の歪みも内臓が下がってしまう原因になります。これらは、いくらダイエットをしても改善されません💦お腹周りの筋力低下や骨盤の歪みが原因なので、筋肉を鍛え、骨盤矯正などで骨盤の歪みをなくしましょう！

②お腹が手でつかめるプヨプヨお腹の方

⇒皮下脂肪でぽっこりお腹になっているので、摂取したカロリーが消費できていない可能性あり。

女性は、皮下脂肪がつきやすい為、ぽっこりお腹になります。女性はダイエットをしても先に内臓脂肪から痩せていくので、皮下脂肪は残ってしまいます。有酸素運動が効果的で、低カロリー高タンパク質な食事を心掛けましょう。有酸素運動とは、ジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリングなどを長時間行う運動で、２０分以上行うと効果的です。体内に取り込んだ酸素を使って、糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。これに加えて筋トレも大事！腹筋運動などで筋力もつけながら、有酸素運動も合わせてダイエットをすると効果大！です。寝転んで、腰を手で支え、足を上げて自転車こぎをするのもおすすめです(^^♪

男性は、内臓脂肪によりぽっこりお腹になります。インナーマッスルを鍛えることが大事！普通の筋トレで、腹筋や背筋はアウターマッスルを鍛えることになり、インナーマッスルとは違います。体の中心部に近い筋肉で、深層筋にある腹横筋とのいわれる部分です。腹横筋を鍛えることで、ウエストを細くすることが可能になります。これもまた、有酸素運動が必要になり、同じ筋トレでも、腹筋や背筋をゆっくり時間をかけて、低負担でいいので回数を多くすることを意識してください。暇さえあればやる！これがポイントです(^^)/

③便秘が原因のポッコリお腹の方

⇒下腹を触ると硬く、張っているような感じがする場合、便やガスが溜まり、ぽっこりお腹になっている可能性あり。

偏った食事、不規則な生活、ストレス、睡眠不足が原因で腸の働きが低下し、便を排出する機能が悪くなっているかもしれません。水分不足や、食物繊維不足などで便秘になりやすくなります。食物繊維が多い食品は、きくらげやひじきや海藻類、キノコ類、干し柿、などなど調べてみるとたくさんあります。私のおススメ料理は切り干し大根です！ただし、なんでも摂り過ぎは禁物！バランスよく、食物繊維の多い食材を使った食事を心掛けましょう(^^)/あとは、マッサージなどをしたり、なるべくお腹を冷やさないようにしましょう！

冬は厚着で隠れていた部分が、夏は隠しようがないですよね・・・( ;∀;)大人になるにつれ、運動から遠のき、こういった身体の変化は、病気にもつながる恐れもあります。見て見ぬふりをせず、無理のない程度に身体を動かしたり、気になる部分を意識し、見た目も内面も健康的な身体を作りましょう！まだまだ間に合います！遅いなんて年齢はありません(^^♪私も頑張ります！！！(>_<)